ヨガには特別な道具が必要なく、いつでもどこでも手軽にできるところが魅力ですよね。年々ヨガ人気が高まる中で、YouTubeを開けば、たくさんの先生がレッスン動画をアップしています。
本記事では、レッスン動画でヨガをするメリット、動画レッスンの注意点、初心者でも安心なおすすめヨガレッスン動画8選をご紹介します。
ヨガレッスン動画でヨガをするメリット
レッスン動画を見ながらのヨガは、自分の時間、自分の空間の中で、ヨガをすることができます。ヨガを深めるためにとても大切なのは、自分に集中すること。その点において、他の人がいない空間でヨガをすることには、おおきなメリットがあります。
無理なくヨガが続けられる
レッスン動画でヨガをする場合、好きな時間、好きなタイミングでヨガができるため、無理なく続けられることがメリットの1つです。YouTubeを開けば、5分から1時間程度のものまで、たくさんのレッスンがアップされているため、その日、その時に合うレッスンを選ぶことができます。
スタジオレッスンの場合、45分以上のものが多く、時間帯も限られているため、予定を合わせることがハードルになることがあるでしょう。自宅でできる動画レッスンは、100%自分のペースでできるため、無理なく日常にとりいれることができます。
自分に集中できる
動画レッスンは自宅でできるため、人の目を気にせず自分に集中することができます。ヨガのポーズで最もたいせつなのは、体を安定させ、快適に呼吸を通すこと。自分の感覚、呼吸にどれだけ集中できるかが、ポーズを深め、効果的に体を整えるコツともいえます。
スタジオレッスンでは、どうしても人と比べてしまい、無理をしてポーズをとってしまう、といった経験があるのではないでしょうか。無理をすると呼吸が止まり、体も緊張して硬くなるため、逆効果です。かっこよくポーズをとる必要がなく、自分の快適さを追求できるのも、動画レッスンのメリットです。
ヨガレッスン動画でヨガをするときの注意点
レッスン動画でヨガをするときは、注意すべきポイントが２つあります。時間もレッスン内容も、自分で選べるからこそ陥りやすい注意点と、誘導するインストラクターがいないことで起こりやすいエラーへの対策を、ご紹介します。
無理をしない
一番大切なことは、無理をしないことです。自宅でのヨガには、ポーズや呼吸のエラーを修正してくれるインストラクターがいません。呼吸がとまっていないか、痛いところはないか、奥歯をかみしめていないか、眉間にしわがよっていないか、自分の状況を常に観察し、安定して、快適な状態かを問い続けてください。
ひとつでも当てはまったら、頑張りすぎです。ポーズをゆるめるか、完全に解いてお休みしましょう。
好きなレッスンに偏らない
スタジオレッスンでは、ヨガ哲学や解剖学の知識を持ったインストラクターが、レッスンのテーマに沿ってポーズや呼吸をバランスよく組み立て、心と体を整えていきます。自分でレッスン動画を選ぶときに、同じような内容のレッスンに偏ると、柔軟性と筋力のバランスが崩れ、不良姿勢や肩こり、腰痛の原因になることがあります。
特に、10分程度の短いレッスンでは、身体の動かし方に偏りがでやすいため、注意が必要です。好きなレッスンに偏らず、できるだけ様々な内容のレッスンを受けるようにしましょう。
初心者でも安心な、おすすめのヨガレッスン動画
では、初心者でも安心な、おすすめのヨガレッスン動画を８つご紹介します。
一番最初に見てほしい！ヨガの基本を丁寧に解説
ポーズだけでなく、ヨガの呼吸、体重のかけ方、プロップスの使い方など、ヨガの基本を丁寧に説明してくれます。説明が多いため、退屈に感じるかもしれませんが、とても大切なポイントがギュッと濃縮されています。
この基本を知っているのと知らないのでは、ヨガの深度がおおきく違ってくるため、ポーズが連続するレッスン動画でヨガをする前に、見ていただきたい動画です。
ゆっくりペース！はじめてのヨガにおすすめ
身体が硬い、ヨガ初心者でもとりやすいポーズがセレクトされています。ポーズを切り替えるペースもゆっくりで、ヨガが初めての方でも、あせらずについていけるでしょう。
初心者に起こりやすいエラーと、その解決方法を分かりやすく解説してくれるため、ゆっくりペースで無理なくできるレッスン動画です。
JapaneseYOGA なつみ先生のやさしいヨガ
Japanese YOGAなつみ先生の初心者向けレッスン動画です。初心者向けから中～上級者向けまで幅広いレベルのレッスン動画がアップされているため、自分のレベルに合わせて選ぶことができるところもJapanese YOGAの魅力です。
どの動画も、ポーズをとるためのコツを丁寧に教えてくれるため、安定感を感じることができます。
B-lifeまりこ先生の、初心者向けレッスン動画
ベッドの上でもできる、朝ヨガレッスン動画です。時間も7分と忙しい朝にピッタリ。体が硬い人でも無理なくできるポーズばかりです。
短い時間の中で、呼吸調整と５つのポーズを効率よくとりいれているため、短時間でも身体を目覚めさせ、気持ちよい一日を始めることができるでしょう。
柔軟性ゼロから始めるヨガ動画
こちらもB-lifeまりこ先生の、体が硬い初心者でもできる、ヨガレッスン動画です。まりこ先生のレッスンは、無駄のない動きと流れるようなポーズの切り替えが魅力的ですが、この動画では、1つ1つのポーズをとてもゆっくりと丁寧に誘導されています。
ポーズの効果も分かりやすく解説してくれるため、モチベーションもアップしますよ。
ポーズの名前を覚えられる！
最初にポーズの紹介があるため、レッスンで何をするかが分かります。ヨガのポーズはサンスクリット語で呼ばれることが多いため、耳慣れない言葉ではありますが、余裕があれば、ぜひポーズの名前を覚えてみてください。
名前が分かると、次にどう動くのかがわかり、切りかえに余裕ができるため、もっとヨガに集中することができます。
ちょっと頑張る！ハタヨガ入門26分
ピークポーズとして、ヴァシスターサナ(サイドプランク優しいバージョン)を取り入れているため、初心者には少しチャレンジングなレッスンです。
1回目は難しさを感じるかもしれませんが、繰り返し動画と合わせて動くことで、自分の変化と達成感を得ることができるでしょう。ヨガに慣れてきて、少し頑張りたいときにおすすめです。
まとめ
自分のペースで続けるのに最適なヨガレッスン動画。スタジオは敷居が高い、自宅でヨガをためしてみたい、という方にもぴったりです。1日5分のヨガでも、無理をせず、いろいろな種類のレッスンを選択することで、心と体のバランスが整っていきますよ。
東京都を中心に活動するIHTA認定ヨガインストラクター。会社員としての経験を持ち、自身の健康を意識することからヨガを始める。身体だけでなく、心も健康にするヨガの魅力を知り、この魅力を広く伝えたいという思いからヨガインストラクターに転身。マインドを明るくするような朝ヨガ・リフレッシュ効果の高いフロー感のあるヨガを得意とする。
