近年、ピラティスはヨガに並ぶ勢いで人気を集めており、ピラティスクラスを目にする機会も増えたのではないでしょうか？
そこで今回は、ピラティスの頻度について紹介します。ピラティスのおすすめの頻度やその効果、頻度を増やすコツについても紹介しているのでぜひ参考にしてください。
ピラティスを行う頻度は週に何回が理想？
ピラティスで、身体の引き締めや、体幹を鍛える効果を得たいのであれば、最低でも週1回、より高い効果を早く得たいのであれば、週2〜3回が理想的な頻度といえます。
しかし、日頃から運動をしていない方が急に高頻度でピラティスを行うと、身体に負担がかかったり怪我をする可能性もあります。初心者が週に複数回ピラティスを行いたいならビギナーのピラティスクラスや、負荷が少ないポーズから始めるなど、無理をしすぎないようにしましょう。
ピラティスを月に1回行うだけでも効果はある？
仕事や家事、育児などで時間が作れず、なかなかピラティスができない方もいるでしょう。月に1回しかピラティスができなくても、全くやらないゼロよりは効果があります。数か月単位ではなく、数年単位の長い年月で見た時に、月に1回でも負荷のかかるエクササイズをしている人としていない人では、筋力やバランス力、運動をした際の持久力などに違いが出るでしょう。
しかしながら、月に1回のピラティスでは、目に見えるような身体の変化を感じにくいのも事実です。ピラティスで運動不足を解消したい、ボディラインをスッキリさせたいと思っている方は、やはり最低でも週1〜ピラティスを行うのが理想的といえます。
ピラティスの頻度を増やすとどのような効果がある？
ピラティスの頻度を増やすと、まず、効果がより早く感じられるようになります。週1回のピラティスを週3回に増やせば、筋肉が増強されることにより脂肪燃焼効果が高まり、痩せやすい体質になるなどダイエット効果も期待できます。また、次第に疲れにくい身体になっていることを感じたり、いつもと同じピラティスメニューでも物足りなくなってきたりもするでしょう。
しかし、極端に頻度が多いと筋肉痛になり疲労感を強く感じてしまったり、筋肉が負荷に慣れてしまって思うように身体が引き締まらなくなったりなどの課題が生じることもあります。その場合には、しっかりと休息する、ピラティスメニューの変更をする、ヨガをする日を組み込んで、筋肉をストレッチするなど、ピラティスの行い方を見直す必要もあります。
ピラティスの頻度を増やすコツは？
ピラティスの頻度を増やせばより高い効果があるとわかっていても、なかなか行動に移して継続するのは難しいものですよね。そこでピラティスの頻度を増やすコツを紹介します。
スタジオレッスンを予約
月額制などのピラティスレッスンを契約し、代金を支払うことで強制的にピラティスを行う環境づくりを作るのも一つの方法です。ピラティスをしたいと思っていても、明日やろう、来週にはやろう、とついつい先延ばしにしてしまっている方も多いのではないでしょうか？
国内のスタジオはほとんどが先払いのシステムなので、ピラティスレッスン代を事前に支払えば、代金を無駄にしたくない！という気持ちが働き、自身で決めた頻度でピラティスクラスに参加できるようになるでしょう。また、自宅でできるオンラインでのピラティスクラスも多数あるため、気軽に自宅でできる時間を選ぶのも良いかもしれません。
明確な目標を定める
「ピラティスになんとなく興味がある、ただやろうと思っている」だけなら、前項にも記載の通り、先延ばしにしていつまでもピラティスが始められなかったり、1度きりで終わってしまったりすることもあります。
そのため、「夏までにこの服を着れるようになる！○○キロ体重を落とす！」など明確な目標を定めることも大切です。また、目標を高く設定しすぎると挫折してしまいがちなため、「週1回はピラティスを行うようにする！」など、ゴールを低く設定し確実にクリアしていくのも一つの方法です。
可愛いウェアで気分を上げる
最近では、おしゃれでかわいいスポーツウェアが多数販売されています。ピラティスに特化した着心地のよいウェアもあるため、ピラティスを行う頻度を増やすため、新たにウェアを購入するのもおすすめです。
ピラティス歴が長い人ほど、身体が引き締まっていくことから、ピラティスウェアはどんどん派手になり、露出も増えるといわれています。実際にインストラクターの先生のウェアがおしゃれに見えたり、露出が高くても健康的で素敵！と感じた方もいるのではないでしょうか？ピラティスでの自分自身の成長と共に、ウェアを買い替えていくのも楽しみの一つといえますよね。
まとめ
今回は、ピラティスの頻度について紹介しました。ピラティスの頻度は最低でも週1回～が理想的です。初心者はまず週1回から行い、慣れてきたら2回、3回と増やすようにするのがおすすめですが、もし高頻度で行いたいのであれば、無理せず指導者のもとで行うようにしましょう。
また、たくさんの頻度で行えばよいのではなく、より効果を得るためにはピラティスの内容に変化をつけたり、ストレッチをするなどして、メリハリをつけることも大切です。健康的に楽しくピラティスを行いましょう。
ヨガインストラクター。2015年友達に誘われてヨガを行ったことをきっかけに、ヨガの魅力に取りつかれ、毎日ヨガスタジオに通うように。インド人師匠の勧めで、メキシコで開催された2か月間にも及ぶヨガティーチャートレーニングに参加、2017年ビクラムヨガ講師の資格を取得。2018年バリ島にて、バレエヨガ・ピラティスの資格を取得。現在は同じくヨガ講師の夫、3人の子供たちとインドネシアバリ島在住。
