エアリアルヨガとは？効果や特徴、代表的なポーズも紹介！

非現実な体験ができると現在人気急上昇中のエアリアルヨガは専用ハンモックを使い無重力な状態でヨガを行います。エアリアルヨガには、柔軟性を高めたり、新陳代謝の向上、ストレス改善などさまざまな効果があります。

今回は、そんなエアリアルヨガの特徴や効果、エアリアルヨガがおすすめな人、エアリアルヨガのポーズについて紹介します。

エアリアルヨガとは？

エアリアルヨガとは、ヨガ用のハンモックを用いて行うヨガのことです。ニューヨークが発祥の地で、現在国内外でたくさんの認定インストラクターが指導を行っています。

海外ではAntigravity yoga(無重力ヨガ)とも言われ、ハンモックを使用してさかさまになったり、宙に浮いたりと、非現実を味わえるヨガであることから現在人気が急上昇しています。

エアリアルヨガの効果やメリット

柔軟性が高まる

エアリアルヨガでは重力を利用して行うポーズが多くあります。通常ヨガでも良く行われる弓のポーズ(うつぶせで寝た状態で両足を曲げ、足首を掴み上に引き上げる)では、重力に逆らい足を引き上げなければならないために、柔軟性はもちろん、筋力も必要となります。

エアリアルヨガでは同じことをハンモックの上で行うことができ、仰向けの状態で背中をハンモックの上に置き、背中を起点として吊るされた状態で足首を掴むので、重力で無理なく後屈を深めることができ、結果として柔軟性を高めることができます。

血行促進・新陳代謝の向上

エアリアルヨガの最大の特徴は、逆さま(逆転)になることができるという点です。ヨガでの逆転のポーズはある程度のヨガの経験者でないと行うことができませんが、エアリアルヨガではハンモックを使いますので、誰でも逆さまになることができます。

そのため、逆転のポーズと同じ効果を得ることができ、酸素がしっかりと体中を巡り、細胞が活性化されることにより、血行の促進や新陳代謝があがるという効果が期待できます。

内臓下垂の改善

長時間座ってデスクワークをしていたり、スマホを見る時の姿勢の悪さ、乱れた食生活や冷え症などにより内臓下垂になっている方が多くいます。内臓下垂とはその名の通り、内臓(胃を含む臓器)が本来とどまらなければいけない位置よりも下の骨盤内に降りてしまい、骨盤が広がり、結果としてウエストも太くなってしまう、いわゆる中年太りの原因となります。

エアリアルヨガでは逆さまになることができるので、重力を利用して、落ちてしまった内臓を正しい位置に戻すことができます。エアリアルヨガを継続的に行うことで、内臓下垂から起こるさまざまな症状(新陳代謝の低下、冷え症、下半身太りなど)を緩和することもできます。

ストレス解消になる

エアリアルヨガではまるでお母さんのお腹の中にいるような、非現実的な状態を作り出すことができます。

ヨガポーズを行わなくても、ただヨガ用ハンモックにくるまり、静かに呼吸をしながら瞑想をするだけで心が落ち着き、癒され、ストレス解消になるというメリットがあります。日々忙しくたくさんのストレスを抱える現代人にとってはおすすめのヨガといえるでしょう。

苦手なポーズに挑戦出来る

エアリアルヨガでは、ハンモックをヨガベルトと同じ要領で使用することもできます。普段手が届かなかった足首(例：足首を上から掴むダンサーポーズ)などにも、ヨガハンモックを掴むことで、自分の足を掴んでいるのと同じ状態でポーズを行うことができます。ヨガベルトは固定されていませんので、自分でバランスを取る必要がありますが、ハンモックヨガではハンモックは天井から吊るされていますので、安定したバランスを保ったままポーズに集中することができます。

普段は転倒が怖くて挑戦できなかったポーズや、身体が硬く足に手が届かなかったポーズも、ハンモックを使う事で挑戦することができ、ポーズの感覚を掴むことで、いずれハンモック無しでもポーズを行えるようになるなど、1つのヨガツール・プロップスとして使用できるメリットもあります。

エアリアルヨガはどんな人におすすめ？

エアリアルヨガでは、通常のヨガにはない重力を利用し、身体の重みを重力に任せることで、無理なく自然に体を伸ばすことができ、結果として柔軟性を高めることができます。またシルクと呼ばれるハンモック生地が、ヨガ用ベルトと同じ役割を行ってくれるので、身体が硬い人にも最適です。

また、逆さまのポーズを行うことで、酸素が脳や身体の隅々まで行き渡ります。酸素が身体をめぐることで、血行がよくなり代謝も上がり、冷え症改善やむくみ防止など女性にとっては嬉しい効果も期待できます。

エアリアルヨガの代表的なポーズを紹介

エアリアルヨガでは、逆さまになるポーズから、足を引っかけてプロップスとしてハンモックを使用し柔軟性を高めるポーズ、ただハンモックにくるまり、瞑想するポーズなどさまざまなバリエーションがあります。

最初はシルクの使い方が分からず戸惑うかもしれませんが、インストラクターが丁寧に指導してくれます。思いがけない怪我や転落を防ぐためにも、必ずインストラクターの指示のもとエアリアルヨガを行うようにしましょう。

スパイダーマン

エアリアルヨガで、よく見るポーズのスパイダーマンは、見かけほど難しくはなく初心者の方でも簡単に挑戦できます。

ポーズの手順は、ブランコのようにハンモックに座った後に、ゆっくりと後ろに倒れ、シルクの上から足裏を合わせます。ハンモックが揺れないように、床に手をつくことで、意識せずとも体幹を強化することができます。

子宮のポーズ

エアリアルヨガのシャバアーサナともいわれる子宮のポーズは、ハンモックの中に包まれ、全身の力を抜き、ただただ浮遊状態を楽しみます。

クラスの最後に行われることが多く、まるでお腹の中にいる胎児の気持ちになれるこのポーズにやみつきになる人が多く、エアリアルヨガの醍醐味といえるポーズです。

まとめ

今回は非現実な体験ができると人気のエアリアルヨガについて紹介しました。エアリアルヨガは、専用スタジオで行うのはもちろん、自宅用の専用ハンモックを用いて自宅で行う事もできます。

はじめての方はまずはインストラクターの指導を受けることをおすすめしますが、慣れてきたら自宅で簡単なポーズを行うのも良いでしょう。エアリアルヨガをやってみたいと思った方は、是非参考にしてくださいね。

Tomomi

ヨガインストラクター。2015年友達に誘われてヨガを行ったことをきっかけに、ヨガの魅力に取りつかれ、毎日ヨガスタジオに通うように。インド人師匠の勧めで、メキシコで開催された2か月間にも及ぶヨガティーチャートレーニングに参加、2017年ビクラムヨガ講師の資格を取得。2018年バリ島にて、バレエヨガ・ピラティスの資格を取得。現在は同じくヨガ講師の夫、3人の子供たちとインドネシアバリ島在住。