大人気のホットヨガですが、ホットピラティスというものがあるのをご存じでしたか？ホットピラティスとはより身体の引き締めに特化したエクササイズです。
今回は、そんなホットピラティスの効果やメリット・デメリット、おすすめのスタジオについても紹介します。
ホットピラティスとは？
ホットピラティスとは高温多湿に保たれたスタジオ内で行うピラティスのことです。通常のピラティスは常温で行いますが、ホットピラティスは暑い環境下の中で行うため、精神的・肉体的にも鍛えられるのが特徴です。
日本ではまだあまり聞き慣れないかもしれませんが、海外ではロサンゼルス出身のGABIという女性が考案したインフェルノホットピラティス(IHP)が有名で多くのスタジオで取り入れられています。インフェルノとはラテン語で地獄。その名前から想像できるように、なかなかハードなのがホットピラティスなのです。日本でも美意識が高い女性や、より強度が高いエクササイズを求める人達に人気のエクササイズです。
ホットピラティスの効果やメリット
ホットピラティスを行う上で得ることのできる効果やメリットを紹介します。
ハイモチベーションを保てる
ホットピラティスは暑い中で行うため、身体の内側からエナジーが湧いてくるような感覚を持つ人も少なくありません。また強度の高いポーズを次々に行っていきますので、テンポの速い音楽をかけていたり、先生も生徒さんのやる気を引き出すような指導をするスタジオが多い傾向にあります。
そのため、モチベーションを維持したまま、ホットピラティスを受けることができますよ。
>最短で引き締めが可能
ヨガでは、鼻呼吸をゆっくりと行いながら、身体を伸ばしたり、インナーマッスルに働きかけたりします。そのためすぐに引き締め効果を感じることはできません。
ホットピラティスでは、口呼吸がメインで腹筋などに負荷をかける際に吐ききり、更に効果的に筋肉に働きかけます。全身を使うポーズが多く、翌日は筋肉痛になる人も多くいるでしょう。筋肉痛になるということは、それだけ筋肉に効いているということです。早い人だと1ヵ月ほどで、効果を感じることができます。
デトックス・脂肪燃焼効果が高い
ホットピラティスではホットヨガ同様、大量の汗をかきます。デトックス効果があるのはもちろん、汗をかくことにより老廃物が排出され肌がきれいになるなどのメリットもあります。また、新陳代謝が良くなることで脂肪も燃えやすくなり、ダイエットや脂肪燃焼効果も期待できます。
ホットピラティスのデメリット
ここまではメリットを紹介しましたが、ホットピラティスを行ううえでのデメリットはあるのでしょうか？
とにかくハード
ホットピラティスは強度が高いのが特徴です。そのため体力に自信のない方には向いていないエクササイズと言えます。とはいえ、どのスタジオでも強度を弱くするためのオプションがありますので(プランクポーズで膝をつくなど)初心者でも挑戦できるエクササイズです。
筋肉痛になる
上記と同じ理由により、筋肉痛になる人が多くいます。筆者もホットピラティス愛好家ですが、ホットピラティスの翌日には、くしゃみをするのも辛いほどです。
筋肉痛になるということは、筋肉が作られている証拠でもありますが、腕をあげることや階段を上ることも厳しくなる人もいるため、その後の予定を確認してから受けることをおすすめします。
脱水になりやすい
ホットピラティスでは、かなりの量の汗をかくため、脱水になりやすいというデメリットがあります。水分補給をするのはもちろんですが、カリウムや電解質も汗と一緒に流れてしまうため、脱水防止には塩分や糖分も摂取する必要があります。
喉が渇いたと思った時には、脱水になりかけている身体のサイン。クラスを受けた後には多めの水分摂取を行うようにしましょう。
ホットピラティスはどんな人におすすめ？
ホットピラティスは、運動量が多く汗を大量にかくエクササイズです。以下のようなタイプの人がおすすめです。
- ダイエットしたい人
- Youtubeなどでの家トレが続かない人
- 身体を引き締めボディメイクをしたい人
- ヨガよりもハードな運動がしたい人
- 姿勢や体幹を鍛えたい人
ホットピラティスが受けられるスタジオは？
ホットピラティスはホットヨガを行っているスタジオで受けることができます。おすすめのホットピラティススタジオを紹介します。
LAVA｜ラバ
ホットヨガスタジオとして有名なラバにはホットピラティスのクラスもあります。ラバのホットピラティスは60分で、フロースタイルで進んでいくのが特徴です。
初心者から上級者まで対応可能なメニューが組み込まれているので、はじめてホットピラティスを行うという人から、強度高めを希望する人まで満足できるのが嬉しい魅力です。
lolve｜ロイブ
SUMO YOGAや腹筋MAX、もも尻ヨガティスなど、ネーミングから興味が湧いてくる楽しいクラスを展開するロイブでは、ホットピラティスクラスも人気です。
コアを鍛えて正しい姿勢を保ち、骨格の歪みを改善する効果があります。ホットピラティス60分のクラスの初回体験も可能なので、気になった人は試してみるのもおすすめです。
CALDO｜カルド
カルドではインナーマッスルに働きかけ、普段使わない筋肉を活性化させるホットピラティスを行っています。カルドのホットピラティスはゆっくりとした動作が多いため、初心者や運動が苦手な人でも挑戦できるのが特徴です。
カルドでは更に引き締めに特化した、ホットダイエットピラティスもあるので、合わせて検討するのもいいでしょう。
美温
溶岩ホットスタジオである美温ではピラティスメニューが豊富に組み込まれています。初心者にもおすすめの「ピラティスベーシック」、姿勢にフォーカスした「ピラティス姿勢」、ヒップアップ効果もある「ピラティス美脚」と3種類のピラティスメニューがあり、強度もそれぞれ異なります。
自分の気になるパーツや引き締めたい箇所を中心に鍛えることができるのも嬉しいポイントです。
まとめ
今回はホットピラティスについて紹介しました。ホットピラティスは筋トレに近い要素があるため、ヨガのように癒し効果はありません。ただ、効果が分かりやすく、目に見えるように体型の変化を実感できるのもホットピラティスの魅力です。
キレイなボディラインを作りたい、早く結果を出したい。体幹を強化したい方にはおすすめのエクササイズですので、是非参考にしてくださいね。
ヨガインストラクター。2015年友達に誘われてヨガを行ったことをきっかけに、ヨガの魅力に取りつかれ、毎日ヨガスタジオに通うように。インド人師匠の勧めで、メキシコで開催された2か月間にも及ぶヨガティーチャートレーニングに参加、2017年ビクラムヨガ講師の資格を取得。2018年バリ島にて、バレエヨガ・ピラティスの資格を取得。現在は同じくヨガ講師の夫、3人の子供たちとインドネシアバリ島在住。
