デトックスヨガとは身体の中に溜まった老廃物を排出したり、心の中にあるネガティブな感情を排出するヨガです。心身共にデトックスできるヨガは忙しい現代人に向いているヨガといえます。
今回はデトックスヨガについて紹介します。ヨガのデトックス効果やデトックスにおすすめのヨガポーズを紹介しているので是非参考にしてください。
デトックスヨガとは？
自分の身体の中の老廃物を排出するデトックスヨガ。老廃物と言われると汗や排せつ物をイメージするかもしれませんが、普段抱えている悩みや不安を出し切るのもデトックスヨガです。不規則な食生活や運動不足で、身体の中には老廃物がたまっています。身体の外側からアプローチするデトックスヨガでは、ひねりのポーズで内蔵機能を高め便通を良くしたり、負荷が強めのポーズで汗をかいてデトックスしたりなどの効果を得ることができます。
また、目に見えるデトックスだけではなく、ヨガを通してマインドをクリアにし、リセットするのもデトックスヨガのひとつです。心の中に溜まっている不要な気持ちや、抱えていたくない思いを吐き出すことで、前向きになり思考がクリアになる感覚もあるでしょう。心身ともに、軽やかになるのがデトックスヨガの特徴で、忙しい現代人にはピッタリのヨガといえます。
ヨガのデトックス効果
ヨガを行ううえでのデトックス効果はたくさんあります。それぞれどのような効果があるのか紹介します。
便秘・肌荒れ改善
デトックスヨガを行うと、身体の内面からポカポカするような感覚を感じるでしょう。体内の温度が0.1度上がることで、内蔵機能はより活溌になると言われています。
内蔵機能が高まると消化器官の働きもよくなります。結果として便秘の改善、便通が良くなったことによる肌荒れの軽減も期待できます。さらには血行促進されたことによりむくみの改善など、さまざまな効果が期待できます。
疲労感やむくみの軽減
デトックスヨガでは内臓機能のデトックスのほか、汗のデトックス効果もあります。物理的には、汗を大量に書くホットヨガのほうがより効果が得られるともいえますが、常温ヨガでもある程度強度があれば十分に汗をかきます。
汗をかくことにより、身体の中の不要な水分が排出され、むくみが軽減されます。また汗をかくほどの運動量のヨガを行う事で筋力もアップし、日々の疲労感を感じにくくなることにもつながります。
ポジティブ思考になる
ヨガでデトックスをしていると、汗と一緒に自分の中にある吐き出したい感情や不安なども排出できます。悲しい気持ちや嫌な気持ちを溜め込まずに汗や老廃物と一緒に出すことで、ストレスの軽減にもなり思考が前向きになります。
運動や汗をかいた後に、心もスッキリしたと感じた人も多いのではないでしょうか？デトックスヨガではより排出することに重きを置いているため、出し切ったという感覚を感じられることでしょう。
デトックスにおすすめのヨガポーズ
デトックスヨガでは、ねじりや腹圧をかけるなど、お腹を刺激し内臓機能を高めるポーズや汗を排出するためのやや強度が高いポーズが特徴です。
ガス抜きのポーズ
仰向けに寝て曲げた膝を両肘で抱え込むガス抜きのポーズは、ポーズ名の通り身体の中に溜まった不要なガスを排出するポーズです。
両足でお腹を刺激するため、便秘を解消したり整腸作用があります。ベッドの上でもできるので、お腹の調子が気になる際に気軽に行えるポーズです。
船のポーズ
強度の高い船のポーズは、汗をかいてスッキリしたい方や、筋力をあげて気持ちを前向きにしたい方にもおすすめです。船のポーズはバランス力も必要な為、体幹が鍛えられます。
体幹が鍛えられると、身体の内面から温まり内臓機能を高めてくれます。初心者は足を曲げたり足の高さを変えることで強度調整が可能なので無理せずご自身のレベルに合わせて行いましょう。
半月ねじりのポーズ
半月のねじりのポーズは、消化器官や内臓の動きを良くする効果と、バランスを取ることにより、インナーマッスルを鍛える効果と、ふたつの効果が同時に得られます。
デトックスヨガの中には組み込まれることの多いポーズで、効果的に心も体もデトックスすることができます。床に手をつくのが難しい方は壁を使ったり、ブロックを使用するなど、転倒しないよう安全面に配慮して行いましょう。
デトックスヨガにおすすめの動画
デトックスヨガを行いたいと思っても、通っているヨガスタジオにデトックスヨガのクラスが無い場合もあるでしょう。また、「今日は汗をかいてスッキリしたい・心に溜まったものを吐き出したい」という方には、自宅でできるデトックスヨガもおすすめです。
内と外、両方からデトックスできるおすすめの動画を3本紹介します。
まとめ
今回はデトックスヨガについて紹介しました。デトックスヨガは目に見える老廃物だけを排出するのではなく、心にある感情も吐き出せるヨガです。デトックスができたと自分で感じられると、自分自身がリセットし新鮮な気持ちで毎日を送れます。「最近なんだか疲れている。心も身体もリフレッシュしたい」と思った方はぜひ参考にしてくださいね。
ヨガインストラクター。2015年友達に誘われてヨガを行ったことをきっかけに、ヨガの魅力に取りつかれ、毎日ヨガスタジオに通うように。インド人師匠の勧めで、メキシコで開催された2か月間にも及ぶヨガティーチャートレーニングに参加、2017年ビクラムヨガ講師の資格を取得。2018年バリ島にて、バレエヨガ・ピラティスの資格を取得。現在は同じくヨガ講師の夫、3人の子供たちとインドネシアバリ島在住。
