シヴァナンダヨガとは、医師であるスワミ・シヴァナンダ氏が生み出したヨガで、マントラを唱えたり、呼吸法や瞑想を行い、ゆっくり丁寧にポーズを行う事が特徴です。リラックス効果が高いことでも知られており、シヴァナンダヨガを行う事で日々の生活の質が向上する効果もあります。
今回は、そんなシヴァナンダヨガの特徴や効果、シヴァナンダヨガがおすすめな人、レッスンで行うポーズについてご紹介します。
シヴァナンダヨガとは？
シヴァナンダヨガとはインド出身の医者でもあるスワミ・シヴァナンダ氏が生み出したヨガで、彼の弟子達により世界中に広められました。シヴァナンダヨガは静かに自分の内面を見つめながら行う整えるヨガが特徴でスピリチュアル性が高く、日本でも女性を中心に人気のヨガスタイルです。
静を基本としたヨガスタイル
シヴァナンダヨガで行うポーズには、太陽礼拝があります。アシュタンガヨガや他のヴィンヤサヨガの動をメインにしたヨガとは異なり、静をメインに動くことが特徴で、体力面だけではなく、内面や精神にフォーカスします。
ヨガが食事や日々の生活とも密接な関わりがあるという観点から、アーユルヴェーダについて知識を深めたり、瞑想、呼吸法にも重きを置いています。静かに丁寧に一つ一つの動き、ポーズを集中して行うのがシヴァナンダヨガなのです。
自分自身に向き合うためのシャバーサナ
シヴァナンダヨガは、クラスの前後だけではなく、クラスの最中にもシャバーサナの時間が多く設けられています。
ただの休息ではなく自分自身を見つめ、整え、これから行うヨガクラスに向き合う為の休息です。シャバーサナを行い、マントラを唱え、呼吸法を行い、ようやくヨガのポーズに入ります。
シヴァナンダヨガの効果やメリット
- 精神や心の変化に気づく
- 幸福度が上がりストレスを感じにくくなる
- 前屈や後屈ポーズがあるので無理なく柔軟性が高まる
- 静を基本としたヨガスタイルなので、自律神経が整い安眠効果もある
- リラックス効果が高まる
シヴァナンダヨガでは限られたポーズのみを行います。身体に必要な動きだけを、ゆっくりと時間をかけて行うので満足度が高く、充実したヨガの時間を送ることができます。
医者であるスワミ・シヴァナンダ氏が創設したヨガだけあり、その効果は絶大で身体の不調を整え、身体の内外から健康になれるという、大きなメリットが期待できるのがシヴァナンダヨガです。
シヴァナンダヨガはどんな人におすすめ？
- 心身ともにリラックスしたい人
- 呼吸や瞑想にフォーカスする落ち着いたヨガが好きな人
- ヨガ初心者やハードな動きが苦手な方
- ポーズだけではなく、ヨガを食事や生活にも取り入れたい方
- スピリチュアルが好きな方
シヴァナンダヨガには上級者用ポーズもありますが、初心者が無理に難しいポーズを行う必要はないので、ビギナーや高齢者の方にも広く愛されています。
日本のクラスではシンギングボールを使ってヒーリング効果を高めたり、マッサージをするクラスもあるので、スピリチュアルが好きな方や毎日多忙な生活に追われていて、より深い休息を求める方にもおすすめです。
シヴァナンダヨガのポーズ
シヴァナンダヨガは身体の内面にもフォーカスする精神を整えるヨガの為、ヨガポーズだけではなく、マントラを唱えたり呼吸法を行ったりして自分自身を整えてから、太陽礼拝へと進んでいきます。
また、ポーズの間にシャバーサナが入ることも特徴で、休息をとり、自分自身の様子を確認しながら次のポーズに進むことができます。以下のような流れになります。
- マントラを唱える
- シャバーサナ(屍のポーズ)
- プラーナヤーマ(呼吸法)
- 8点太陽礼拝
※チャトランガダンダーサナの代わりに8点をつくアシュタンガナマスカーラを行う - シルシャーサナ(頭立ちのポーズ)
- サルヴァンガーサナ(肩立ちのポーズ)から仰向けで行う魚のポーズへ流れていく(肩立ちのポーズ→鋤のポーズ→橋のポーズ→魚のポーズ)
- シャバーサナ(屍のポーズ)
- アームバランス(カラスのポーズ、マユラーサナ)
- トリコナーサナ(三角のポーズ)
- シャバーサナ(屍のポーズ)
- マントラを唱える
まとめ
今回はシヴァナンダヨガについて紹介しました。シヴァナンダヨガは自分と向き合いながらポーズも行う、運動効果もありながら、リラクゼーション効果もあるヨガスタイルで、多忙な現代人にはピッタリのヨガと言えます。
シヴァナンダヨガを行う事で、身体の内外を整えるだけでなく、生活を整えることにもつながるので、精神的に安定し、自己肯定感や幸福度もあがるなど、日々の生活自体が向上するというメリットもあります。シヴァナンダヨガは各スタジオや、オンラインクラスでメソッドが学べます。気になる方はぜひクラスに参加してみてくださいね。
ヨガインストラクター。2015年友達に誘われてヨガを行ったことをきっかけに、ヨガの魅力に取りつかれ、毎日ヨガスタジオに通うように。インド人師匠の勧めで、メキシコで開催された2か月間にも及ぶヨガティーチャートレーニングに参加、2017年ビクラムヨガ講師の資格を取得。2018年バリ島にて、バレエヨガ・ピラティスの資格を取得。現在は同じくヨガ講師の夫、3人の子供たちとインドネシアバリ島在住。
