ヨガを行う時に、気になるのが効果が出るまでの期間です。ヨガの効果が出るまでにかかる期間は、目的によっても異なります。
今回は、ヨガは効果が出るまでにどれくらいかかるのか？効果をより実感するためのポイントなどについても紹介します。
ヨガの効果が出るまでにかかる期間は？
じっくり時間をかける身体面
ヨガを始めようと思ったときの理由として、さまざまなものがあります。
- 肩こりが酷い
- 身体が重い
- 柔軟性を高めたい
- ダイエットをはじめたい
ヨガは、ピラティスや筋トレとは異なり、そこまでハードな運動ではありません。そのためヨガを行う事ですぐに身体的な効果が出るのではなく、長い間継続することで自分の体に変化を感じることが多くなります。
ヨガをはじめてから、効果が出たと感じるまでには個人差がありますが、おおむね3ヵ月程度といわれています。ヨガ業界では3ヵ月の壁と言われる時期があります。ヨガを続けていく人は3ヵ月付近で身体の変化を感じ、ヨガを行う事自体が楽しくなって継続していく人が多くいます。反対に3ヵ月までは、あまりヨガの効果を感じられないので、継続するモチベーションがなくなってしまい、やめてしまう人も多いようです。
すぐに効果が出る精神面
ヨガにはたくさんの流派があり、精神面・内面にフォーカスしたヨガや、瞑想に特化したヨガもあります。ご自身が求めるヨガを行えば、たとえ1回でも精神面に効果的にアプローチができ、リラクゼーション効果や、ストレスが解消されたと感じることができます。
仕事が多忙でなかなかヨガに行けない、という人も多いでしょう。最近では、会社のあとに通うことができる夜ヨガや、夕方以降に開催されているヨガクラスもたくさんあります。忙しい現代人向けのクラスは呼吸法や瞑想が中心で、日々の疲れをほぐすようなシークエンスが組まれており、ゆったりと呼吸や瞑想を行う事で副交感神経が優位に立ち、安眠効果や自律神経が整う事にもつながります。
また、一日の最後にヨガを行う事で、身体の疲れもリセットされ、翌日にスッキリとした気持ちでまた仕事に向かう事もできます。このように、精神面において、すぐに効果があるのがヨガの魅力ともいえます。
ヨガの効果をより実感するためのコツ
せっかくヨガをはじめたら、ヨガの効果をより実感したいですよね。ただヨガを行うだけではなく、もう少し多方面にも意識を向けることで、更に早く、効率的に、ヨガの効果を実感することができます。ここでは具体的に3つのポイントを紹介します。
呼吸を意識する
ヨガを行っていると、必ず呼吸に意識を向けるように指導されます。ヨガクラス中に、呼吸を意識することはもちろんですが、日常生活に呼吸法を取り入れることで、更にヨガの効果を得ることができます。
ヨガの呼吸法にはさまざまな流派がありますが、その中でも鼻から吸って鼻から吐く鼻呼吸はいつでもどこでも行うことができます。忙しい生活の中やストレスを感じた際、人の呼吸は浅く早くなっています。ちょっとした移動時間にマスクの中で、ゆっくりと深い呼吸を行う事で、脳や全身に酸素がいきわたり、思考をクリアにすることもできます。
また、日常的に呼吸法を行う事で、次回のヨガクラスの際に呼吸がしやすいなど、ヨガの土台作りにおいてもメリットがあります。
食生活にも気をつける
ヨガを行った後、運動したからいいかも。とついつい食べ過ぎてしまったりしていませんか？ヨガは全身を使う有酸素運動ですが、カロリー消費量は他の運動と比べると、そこまで多くはありません。
ヨガを行った後は、身体が栄養をより吸収しやすい状態になっています。ダイエット目的の場合は、ヨガ後には糖分が入っていない飲み物、甘さ控えめの野菜や果物を摂取することをおすすめします。
また、炭水化物を控えめにし、タンパク質を多く含む食事を意識することで、より早くダイエット効果を得ることもできます。
同じポーズを行う
ヨガをはじめていくと、お腹のお肉が邪魔をしてポーズがうまくできない。(ツイストのポーズなど)ということもあるかと思います。出来なかったポーズを自宅でも継続して行うことで、ある日お腹まわりがすっきりした。と感じることができます。
また、アシュタンガヨガ、ビクラムヨガは毎回同じシークエンス・ポーズを行いますので、前回できなかったポーズができるようになるなど、クラス毎に自分の変化を知ることができます。効果をしっかり実感したいという方にはおすすめのヨガです。
まとめ
今回は、ヨガの効果が出るまでの期間やその効果をより実感するポイントについて紹介しました。精神的に疲れていたり、気分をリフレッシュしたいときにすぐに効果が出るヨガは、忙しい現代人にぴったりのヨガといえます。反対に、すぐに身体を引き締めたい、筋力や柔軟性がすぐに欲しい、という人には向いていないともいえます。
筆者は身体がかなり硬く、前屈の際、床から30㎝以上も手が離れていたのですが、ヨガをはじめて3ヵ月ほどで、自分のつま先に触れることができました。そのときは、とても感動したのを覚えています。このように、個人差はあれど、ヨガを継続的に行う事で必ず身体は変化しています。ヨガをすでに行っている人も、これから始める人も、是非3ヵ月は継続してヨガを行ってみてくださいね。
ヨガインストラクター。2015年友達に誘われてヨガを行ったことをきっかけに、ヨガの魅力に取りつかれ、毎日ヨガスタジオに通うように。インド人師匠の勧めで、メキシコで開催された2か月間にも及ぶヨガティーチャートレーニングに参加、2017年ビクラムヨガ講師の資格を取得。2018年バリ島にて、バレエヨガ・ピラティスの資格を取得。現在は同じくヨガ講師の夫、3人の子供たちとインドネシアバリ島在住。
