どのようなペースで行うべきか迷ってしまう人も多いヨガの頻度。「出来れば毎日行いたい。」という人や、「本当のところあまり乗り気じゃないけど、健康のために週1回ならヨガを続けられるかも。」などヨガへの取り組み方は人それぞれです。
今回は、初心者から上級者まで、どれくらいの頻度でヨガを行えばいいのか。また、メンタルの安定や、ダイエット目的の場合はどれくらいの頻度でヨガを行えばいいのかなどについても紹介します。
ヨガはどれくらいの頻度で行うもの？
ヨガを始めようと思った時や、ヨガを始めたばかりの時に、「どれくらいの頻度で行えばいいのかわからない。」など、クラス選びに迷ってしまう人もいるのではないでしょうか？
ヨガを行う頻度は、個々の生活パターンやスケジュールなどにも左右されますし、ヨガを行う目的やレベルによっても異なります。自分の目的に合わせて適切な頻度でヨガを行う事で、効率的に効果を得ることができます。
自分に合った頻度でヨガを行う
週1回は行いたいヨガ初心者
ヨガをスタートしたばかりのヨガ初心者は最低でも週1回はヨガを行うことをおすすめします。ヨガの開始時に張り切ってしまい、無理に週2.3回のクラスを受けようとする生徒さんもいますが、はじめてヨガを行う人は、筋肉がこわばった状態であることが多く、ヨガクラスのあと筋肉痛に見舞われてしまうことも。
筋肉痛が治るまでには最大1週間かかることもあり、筋肉痛のまま次のクラスを受けてしまうと、クラスに集中できないばかりか、ポーズを行う事も苦痛になってしまい、ヨガが続かない原因にもなってしまいます。
ヨガに慣れていない初心者は、まずヨガに慣れることが必要不可欠となりますので、週1回ほどの頻度で様子を見ながらヨガを行うのをおすすめします。
ヨガに慣れてきた中級者は週2回～
週1回ヨガを行い、だんだんポーズや呼吸を行うことにも慣れてきたら、週2回〜ヨガを行うと効果をより実感できるでしょう。ヨガ中級レベルになると、インストラクターのポーズ指示だけでどのようなポーズを取ればいいのか理解したり、アドバンスポーズに進んだりと、ヨガを行うことがますます楽しくなっているはずです。
いままで行っているヨガスタイル以外のヨガにも興味が出てきたりするかもしれません。別の流派にチャレンジしてみたり、苦手とするポーズを自宅でも取り組んでみるなど、スタジオでも家でもヨガの頻度を増やすと、ぐんぐんと身体の変化を感じることができますよ。
自分のペースでいつでも行える上級者
長年ヨガを行っている上級者ともなると、自分の身体のことも知り尽くしており、もはやヨガが生活の一部になっていることと思います。上級ポーズを行ったり、呼吸を自分でコントロールができるなど出来ることも多く、初心者からアドバイスを求められることもあるでしょう。
上級者レベルの場合、どのくらいの頻度で行えばいいかどうかは、自分自身の裁量で決めることができ、好きな時に好きなだけヨガを行っても問題はありません。前述の通り、上級者はヨガが生活の一部になっている人がほとんどですので、自然と毎朝ヨガを行ったり、毎週決まったクラスを受けるなど、自分自身のヨガのルーティーンがある人が多い傾向にあります。
ヨガの頻度と効果
ヨガを行う頻度は、その目的によってそれぞれ異なります。
心の安定には週1回
ストレス軽減やメンタルを目的としている場合、週1回でも十分に効果が得られます。週1回の場合、「何曜日の何時からヨガを行う」など、日常にヨガを組み込むことになります。
1週間のうちにストレスや疲労などがあっても、「◯曜日にはヨガに行くからそれまで頑張ろう。」と日々の生活のモチベーションにもなります。週1回のヨガを無理なく長く続けていくことで、ヨガが習慣化され、心の安定につながります。
ダイエット目的や体質改善には週2回～
ダイエット目的でヨガを始めた場合、最低でも週2回はヨガを行うのをおすすめします。特にダイエット目的の場合はパワーヨガなど、ある程度の運動量があるヨガを選ぶことで更に効果を感じることができます。
週2回ほどパワーヨガを行うと、新陳代謝が良くなり脂肪燃焼効果も高まります。また、週に2回ほどヨガを行う事で、姿勢を正しく保つよう意識することができるので、腰痛の改善や猫背の改善などにも効果があります。
ヨガの修練目的であれば週3回～
「憧れのインストラクターや指導者のように、難しいポーズを行ってみたい。」「後屈や前屈を更に深めたい。」など、ヨガの上達や修練を目的とする場合は、週3回ほど行うのもいいでしょう。
とはいっても、初心者がいきなりハードなヨガを自己流で週に3回も行うと筋肉痛になったり、怪我をする恐れもあります。正しい指導者のもと、無理をしない範囲で楽しくヨガを行いましょう。
まとめ
今回はヨガを行う頻度について紹介しました。ヨガを始めるとき、張り切って毎日やりたいと思うかもしれません。ただ、最初に無理をしてしまうと、その後続かなくなってしまう事もあります。
初心者は、最低でも週1回はヨガを行うようにし、その後自分の身体や気持ちと相談しながら徐々に頻度を増やしていくと、無理なくヨガを続けていくことができますよ。是非参考にしてみてくださいね。
ヨガインストラクター。2015年友達に誘われてヨガを行ったことをきっかけに、ヨガの魅力に取りつかれ、毎日ヨガスタジオに通うように。インド人師匠の勧めで、メキシコで開催された2か月間にも及ぶヨガティーチャートレーニングに参加、2017年ビクラムヨガ講師の資格を取得。2018年バリ島にて、バレエヨガ・ピラティスの資格を取得。現在は同じくヨガ講師の夫、3人の子供たちとインドネシアバリ島在住。
