ヨガをしている人は、しなやかでスレンダーなスタイルの方が多いですよね。ダイエットとしても人気なヨガですが、本当にヨガでダイエットができるのか、不安な方もいるのではないでしょうか？
本記事では、なぜヨガで痩せるのか、気になるその消費カロリーと、ダイエットに効果的なヨガの種類をご紹介します。
ヨガでダイエットはできる？
ヨガにはたくさんのダイエット効果があります。体からのアプローチはもちろん、ゆったりと呼吸をとおし、体を大きくうごかすヨガは、心をスッキリさせる効果も高いため、ストレスなく続けられることが魅力の1つ。ダイエットにストレスは大敵です。心をケアしつつ、体も整えるヨガは、ダイエットととても相性が良いのです。
基礎代謝アップ
ヨガは、基礎代謝をアップさせ、太りにくい体質へと導く効果があります。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるカロリーのことで、基礎代謝が高いほど、1日に消費されるカロリーが多くなる＝太りにくい体になる、ということです。
基礎代謝は、筋トレやストレッチでも高めることが出来ますが、ヨガは前後左右上下さまざまな方向に体を動かすため、普段鍛えにくい筋肉を鍛え、かたくなりやすい筋肉を柔らかくしてくれます。全身がバランスよく柔らかくなることで、筋肉が元気に動ける状態となり、そこに筋トレの要素が加わることで、基礎代謝は効率的にアップしていきます。
脂肪をもやして、むくみも改善！
ヨガは、ウォーキングやジョギングと同じ、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動の1つです。ただし、有酸素運動は一定時間動き続けることが大切なため、ダイエットを目的とする場合は、30分以上のレッスンに参加することをおすすめします。たっぷりと呼吸をとおしながら、体を大きく動かし続けることで、脂肪の燃焼効果を感じることができるでしょう。
また、ヨガは血行・リンパの流れを促進する効果もあるため、むくみ改善にも効果的です。脂肪を燃焼させ、むくみも改善することで、特に「下半身がひとまわりスリムになった！」という方も多くいらっしゃいます。
筋肉が整い、うつくしいボディラインへ
ヨガは、体幹(胴体部分の筋肉群)・インナーマッスル(深層の筋肉)を鍛える効果が抜群です。ヨガのバランスポーズは効果的に体幹の筋肉を鍛えますが、体幹がきちんと働くようになると、猫背や反腰を防ぎ、背筋がのびるため、わかわかしい立ち姿へと変化していきます。
また、ヨガは身体の深部ヘアプローチするポーズも多く、深層のインナーマッスルが鍛えられることで、関節が安定します。関節が安定することで、浅層の筋肉、アウターマッスルを含め全身の筋肉をバランス良く使えるようになるため、引き締まった、うつくしいボディラインへと整っていくのです。
ヨガの消費カロリー
ここで、気になるヨガの消費カロリーをご紹介します。ヨガにはたくさんの種類がありますが、60分レッスンにおける消費カロリーの目安として、リラック系のレッスンは約100kcal、パワー系のレッスンでも150から200kcal程度、おにぎり1個分です。つまり、レッスンに数回参加したからといって、すぐにダイエットの効果を感じられるものではありません。
ヨガで健康的なダイエットをすることは確実にできますが、長期間続けることがポイントです。週1回のペースであれば、周囲が気付くような変化が表れるのは、約半年後。体の変化を感じられるころ、自然と心も整い、健全な自分を感じることができるでしょう。
ヨガの消費カロリー計算ツール
ヨガの種類、レッスン時間によって消費カロリーは変わってくるため、便利な消費カロリー計算ルーツをご紹介します。1か月後に何キロのダイエットができそうか、目安もわかるため、ご自身の条件に合わせ、活用してみてください。
KARADALOGIC：ヨガのカロリー計算ツール
ダイエットに効果的なヨガの種類
ここで、具体的にどんなヨガレッスンが、ダイエットに効果的なのかをご紹介します。
パワーヨガ
「パワーヨガ」は、1990年代、アメリカのセレブやモデルの間で大流行した、ボディメイクを主な目的としたヨガです。日本のパワーヨガレッスンでは、むずかしいポーズは少ないものの強度が高く、大きな筋肉を強く使うポーズ(＝筋トレ要素)を多く取り入れている、という特徴があります。
大きな筋肉は、動かすことで熱をたくさん産むため、冬場の常温ヨガでも汗をかくことがあり、レッスン後の達成感が、パワーヨガの魅力のひとつです。ただし、運動習慣のない方がいきなりパワーヨガをすると、筋肉痛になることがあるため、痛みを感じる間は無理せずお休みするか、運動量のすくないリラックス系のヨガに参加するようにしましょう。
ヴィンヤサフローヨガ
インドの伝統的な「アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガ」を起源とし、流れるように、リズムよくアーサナ(ポーズ)を変化させていくヨガです。呼吸の「吸う」、「吐く」のリズムに合わせて姿勢を変化させ、呼吸とポーズに集中していきます。
ひたすら動き続けるため、運動量が多いのはもちろんですが、集中力・内観する力が高まるのも特徴です。自分のちょっとした変化にも、気が付きやすくなるため、長期的なダイエットでモチベーションを保てるか心配な方にもおすすめです。
ホットヨガは効果が高い？
サウナのような環境でおこなうホットヨガは、ダイエットに最適！という印象があるのではないでしょうか。もちろん、ホットヨガにはダイエット効果がありますが、なぜ効果的なのかをただしく理解しなければ、「ホットヨガを続けているのに痩せない！」という落とし穴に落ちてしまうため注意が必要です。ホットヨガはたくさん汗をかくため、レッスン直後の体重に変化があるかもしれません。ただし、それは汗として出た水分の重さであり、脂肪が消えたわけではありません。ホットヨガであっても、やはりある程度、運動量のあるレッスンに長期的に通い、地道に体を整えることは必要なのです。
ホットヨガのメリットは、温かい環境で、筋肉が柔らかくなりやすいため、常温のヨガよりも、簡単にポーズを深められるところです。ポーズが深まると、自分の成長を感じ、モチベーションも上がりますよね。また、たくさん汗をかくため、レッスン後の達成感やスッキリ感も、ホットヨガの魅力です。ホットヨガでも、常温ヨガでも基本は同じ。継続することで、かならずダイエットを成功させることができるので、自分を信じて続けてみてください。
まとめ
1回の消費カロリーは少ないものの、健康的なダイエットに最適なヨガ。体だけでなく、心も整うことで、暴飲・暴食を防ぎ、リバウンドをしにくい体になる、という嬉しい特典もあります。近道をせず、地道に積み重ねることで、いつまでも健康的で美しい自分でいてください。
東京都を中心に活動するIHTA認定ヨガインストラクター。会社員としての経験を持ち、自身の健康を意識することからヨガを始める。身体だけでなく、心も健康にするヨガの魅力を知り、この魅力を広く伝えたいという思いからヨガインストラクターに転身。マインドを明るくするような朝ヨガ・リフレッシュ効果の高いフロー感のあるヨガを得意とする。
