ハタヨガとは？効果や特徴、代表的なポーズも紹介！【初心者必見！】

ヨガスタジオでよく目にする「ハタヨガ」ですが、「ダイエットヨガ」「骨盤矯正ヨガ」などと比べてレッスンの内容が分かりにくく、参加を迷ったことはありませんか？

本記事では、ハタヨガとは何なのか、その効果や特徴、ハタヨガはどんな人におすすめか、代表的なハタヨガのポーズをご紹介します。

ハタヨガとは？

ハタヨガとは、アーサナ(座法・ポーズ)、プラーナヤーマ(調気法・呼吸法)・ムドラ(印)、クリアー(浄化法)などの技法を用いて身体の状態を整えることで、安定した精神状態に導くヨガです。ヨガ独特のポーズ、アーサナの多くはハタヨガの大成により生まれたものであり、ヨガ＝ポーズという印象は、ハタヨガを発端としています。

ハタヨガの起源

ハタヨガは、西暦1200年~1300年頃にヒンドゥー教の聖者ゴーラクシャナータにより大成されました。「ハ」は太陽、「タ」は月、「ヨガ」は繋ぐという意味を持ち、「ハタヨガ」とは、太陽と月のような対となる２つのものを繋ぎ、秩序を保つ状態を表しています。

古来インドにおける本来の「ヨガ」とは、「本質的な幸福」に至るための生き方・行法を指し、ヨガの王道「ラージャヨガ」は深い瞑想を主たる行法とします。そのラージャヨガの中に、瞑想の準備段階で、ヨガ独特のポーズや呼吸法などの技法を駆使し、心身のバランスを整えるプロセスとして組み込まれているのが、ハタヨガです。

現代のハタヨガ

現在、一般的に「ハタヨガ」と呼ばれているのは、ヨガのポーズと呼吸法を主軸に、心身の状態とバランスを整える、フィットネス要素の高いヨガを指します。難易度の高いポーズはなく、深い呼吸と共に、一つ一つのポーズをゆったりと丁寧にとるのが特徴で、初心者でも安心してレッスンを受けることができます。

多くのヨガスタジオでは、パワーヨガ、リラックスヨガ、朝ヨガ、肩こり解消ヨガなど様々な種類のレッスンがありますが、身体的な動きを主軸とするヨガは、そのほとんどがハタヨガから派生したものです。

ハタヨガの効果やメリット

ハタヨガのメリットは大きく２つ、呼吸に集中することによる精神的なメリットと、ヨガのポーズで普段使わない筋肉をストレッチ・トレーニングすることによる、身体的なメリットがあります。

心のコントロールが上達する

呼吸法に重きを置くハタヨガでは、呼吸に集中することが、自分を内観する練習になります。内観ときくと、スピリチュアルで難しいイメージがあるかもしれませんが、ヨガの呼吸に集中しているときは、自分の内側「今の自分の精神と肉体の状態」を把握しようと探っている状態、すなわち、内観している状態なのです。

内観することが習慣付くと、自分の状態を客観的に把握できるようになり、日常生活の中で緊張やストレスを感じた時にも、その原因を自己分析し、うまく取り除くことができるようになります。

ストレス解消効果

人はストレスを感じると自律神経のバランスを崩しますが、ヨガの呼吸には自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減させる効果があります。自律神経は主に内蔵系の器官に関与する神経で、自律神経を唯一コントロールできるのが、呼吸です。

ハタヨガでは、リラックス効果の高いブラーマリの呼吸、やる気をアップするカパラバディの呼吸など、様々な呼吸法を用いますが、季節・参加者の状態・レッスンのテーマなどに応じて適切な呼吸法を取り入れることで、自律神経を整え、安定した精神状態に導くことができます。

姿勢改善による慢性的なコリ解消

ハタヨガの最大の特徴は、ヨガ独特のポーズです。ヨガのポーズは、普段使わない筋肉をストレッチ・トレーニングするため、姿勢の改善効果が抜群です。

姿勢が整い体の歪みがなくなると、筋肉の過度な緊張が緩和され、肩こり・腰痛など慢性的なコリが改善されます。また、猫背・反り腰が解消され首のコリが解れると、呼吸が通りやすくなり、睡眠の質も上がります。

基礎代謝アップ・ダイエット効果

ハタヨガはゆったりとした動きで、数呼吸ポーズをキープするため、筋肉の柔軟性が向上します。筋肉が柔らかくなり血液循環がスムーズになると、栄養や酸素を体全体に運ぶことができるため基礎代謝がアップし、太りにくい体質を手に入れることができます。

また、ヨガのポーズの中には、自らの体重で負荷をかけ、筋力を鍛えるものも多くあり、筋肉量の多い下半身・引き締め需要の多いお腹周りを強く使うポーズは、脂肪燃焼・ダイエット効果が抜群です。

免疫力アップ・デトックス効果

ハタヨガを継続することで体の柔軟性が増し、血液循環がスムーズになると、血中の白血球内にある免疫細胞が体の隅々まで行き届くため、免疫力が向上します。

また、背骨をねじるポーズや、脚の付け根・脇の下などリンパ節が集中している場所をストレッチするポーズは、老廃物を排出し、体を内側からキレイに保つデトックス効果が期待できます。

ハタヨガはどんな人におすすめ？

ハタヨガは、身体の動きを主軸とする多種多様のヨガの根本であり、最も基本的なヨガです。激しい動きや難しいポーズはなく、誰でも気軽に取り組むことができます。

ハタヨガの代表的なポーズ

では、ハタヨガの代表的なポーズを3つご紹介します。

ヴィーラバドラーサナ1｜戦士のポーズ1

戦士の力強さを表現した、全身を強く使うポーズです。脚を前後に大きく開き、腰を落として下半身を安定させ、上半身はリラックスさせます。天に向かって両手を上げ、胸を開くことで身体全身が引き締まり、集中力がアップします。

アルダマッツェンドラーサナ｜半分の魚の王のポーズ

座位で背骨をねじるポーズです。お尻が浮かないように足を交差し、骨盤を固定したまま背骨をねじります。背筋を伸ばしながらねじることで、デトックス効果、骨盤調整、不良姿勢の改善が期待できます。

バラーサナ｜子供のポーズ

正座の状態から太ももをお腹に預け、額を床につけるリラックスのポーズで、心が落ち着くため就寝前にもおすすめです。背中、腰回りも優しく伸びるため、反り腰が原因の腰痛改善にも効果的です。

まとめ

ハタヨガは深い呼吸を意識してゆったりとポーズをとることで、姿勢改善などの身体的なメリットだけでなく、心の安定・ストレス解消など精神的なメリットもたくさんあります。難しいポーズはなく、これからヨガを始めようと思っている初心者の方にもおすすめです。

現代に普及する様々なヨガの根本でもあるハタヨガは、生涯をかけて学び、修練することができるとても魅力的なヨガです。ハタヨガからヨガの基本を学び、その効果を実感して、心も体も健康に、豊かな人生を送りましょう。

Satoko

東京都を中心に活動するIHTA認定ヨガインストラクター。会社員としての経験を持ち、自身の健康を意識することからヨガを始める。身体だけでなく、心も健康にするヨガの魅力を知り、この魅力を広く伝えたいという思いからヨガインストラクターに転身。マインドを明るくするような朝ヨガ・リフレッシュ効果の高いフロー感のあるヨガを得意とする。