リストラティブヨガとは？効果や特徴、代表的なポーズも紹介！

近年注目を集めているリストラティブヨガ。たくさんの道具を使い、完全に脱力することで、深いリラックス状態を体験することができます。

本記事では、リストラティブヨガとは何なのか、リストラティブヨガの効果やメリット、どんな人におすすめか、リストラティブヨガの代表的なポーズをご紹介します。

リストラティブヨガとは？

リストラティブヨガは、緊張を完全に解き放ち、意識的に心と身体を休めることで、深いリラックス状態へと導くヨガです。心身の回復を目的としたポーズが多く、難しいものはありません。様々な道具を駆使してポーズをサポートするため、筋力や柔軟性も必要なく、身体の硬さや、年齢を問わず誰でもレッスンに参加することができます。

リストラティブヨガの起源

リストラティブヨガは、1990年代、アメリカの理学療法士であり、ヨガ指導者のジュディス・ラサター氏により考案された近代ヨガのひとつです。

心と身体の回復を目的に考案されたリストラティブヨガは、無気力な状態や、疲れ・悲しみなど負の感情から立ち直る手段として、ストレスに悩む人々に受け入れられていきました。2000年代には日本でも広がり始め、現在、究極のリラックスヨガとして注目を集めています。

リストラティブヨガの特徴

リストラティブヨガは、様々な道具を使い、正しいポーズを追求するアイアンガーヨガにルーツを持ちます。ボルスター*・ブランケット・壁など多くの道具を使い、身体をサポートしながら、筋肉の緊張をゆるめ、心地よい姿勢を長時間キープする、独特な手法が特徴的です。

ポーズのキープ時間を10分以上とる場合もあり、心も身体も動きを静め、深いリラックス状態を維持することで、疲れた心身を回復することができます。

*ボルスター：ヨガのポーズをサポートする補助具のひとつ。細長い円筒形のクッション

リストラティブヨガのコツ

リストラティブヨガでは、全てをゆだね、意識的に緊張を解き放つことが必要です。普段の生活で緊張癖がついている場合、脱力することに難しさを感じることがあります。余分な考えを手放し、足の先から頭の先まで順々に、深く吐く息と共に、余分な力を吐き出す意識を持ちましょう。

安心して道具に頼り、心地よいポーズを長時間キープすることで、心と身体は休息し、元気が満ちていきます。

リストラティブヨガの効果やメリット

リストラティブヨガは、リラクゼーション要素が非常に高いヨガで、心の回復だけでなく、身体的なメリットも期待できます。

疲労回復効果

リストラティブヨガで最も期待できるのが、疲労回復効果です。ゆったりとポーズをとるリラックスヨガや、陰ヨガも疲労回復が期待できますが、リストラティブヨガは様々な道具を使い、あらゆる隙間を埋めることで、完全に脱力し、身体を休息させることができます。

リストラティブとは「回復」「修復」という意味を持ちますが、リストラティブヨガは、本来寝ている間に回復する筋肉と脳を、意識的に休息させ、回復させるヨガなのです。

睡眠の質の向上

リストラティブヨガは、深い呼吸をとりながら、心地よい体勢で姿勢をキープするため、リラックス効果が高く、睡眠の質を向上することができます。安眠を妨げる要因のひとつに、自律神経のアンバランスがあります。日中の強いストレスを抱えたまま眠りにつこうとすると、緊張状態で働く交感神経が優位となり、寝つきが悪い、長時間寝ても疲れが取れない、という事が起こります。

リストラティブヨガは、リラックス時に働く副交感神経を優位にするため心がリセットされ、自律神経のバランスが整い、睡眠の質が向上します。

便秘解消

リストラティブヨガは、リラックス時に優位となる副交感神経に働きかけることで、胃腸の働きを活性化させるため、便秘解消に効果的です。自律神経を構成する2つの神経、交感神経と副交感神経は、それぞれが内臓の動きを制御していて、胃腸に関しては副交感神経が優位の状態で活発に働きます。

また、脊柱をねじるポーズ、下腹部を軽く圧迫するポーズは、腸を刺激し、便秘を解消する効果があり、筋肉がリラックスし柔らかい状態でポーズをとることで、その効果は倍増します。

リストラティブヨガはどんな人におすすめ？

リストラティブヨガは、何もしない時間を過ごすことで、心と身体を回復してくれる優しいヨガです。ヨガ初心者の方はもちろん、疲れている時、気分が落ち込み何もしたくないという時にも、おすすめです。

リストラティブヨガの代表的なポーズ

それでは、リストラティブヨガの代表的なポーズをご紹介します。

シャバーサナ｜屍のポーズ

足の先から頭の先まで、全身脱力するポーズです。自分の体の内側の感覚、呼吸に集中し、必要のない考えは手放します。シンプルなポーズですが、考えを手放すことに難しさを感じる場合は、静かな音楽や、香りを活用するのも良いでしょう。

バラーサナ｜チャイルドポーズ

正座の状態から、上半身を前に倒しリラックスさせます。背中がストレッチされ、呼吸が通りやすくなり、全身の緊張が解けていきます。うまくリラックスできない時は、両腕を体側に流してもOKです。

ヴィパリタカラニ｜壁に脚を上げるポーズ

お尻の側面を壁につけ、両膝を立てて座ります。お尻を回転させながら背中を床に下ろし、壁に脚を預けるように足先を天井方向に伸ばします。安定しない場合は、膝を曲げてもOK。上半身は床に、下半身は壁に預けてリラックスしましょう。疲労回復、むくみの改善に効果があります。

まとめ

深いリラックスを体感できるリストラティブヨガは、一度体験すると癖になるほど、とても心地の良いヨガです。疲労回復の効果が高いため、日々疲れを感じている方には特におすすめです。

忙しい現代人に必要な、何もしない、何も考えない時間。リストラティブヨガでその心地よさを体感し、ストレスをリセットして元気な毎日を送りましょう。

Satoko

東京都を中心に活動するIHTA認定ヨガインストラクター。会社員としての経験を持ち、自身の健康を意識することからヨガを始める。身体だけでなく、心も健康にするヨガの魅力を知り、この魅力を広く伝えたいという思いからヨガインストラクターに転身。マインドを明るくするような朝ヨガ・リフレッシュ効果の高いフロー感のあるヨガを得意とする。